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Page 190
190 mindfulness para la felicidad
REGISTRO DE PRÁCTICAS: OBSERVACIÓN
PLENAMENTE CONSCIENTE
Tu nombre:
Día/fecha Ejercicios realizados Comentarios
Page 191
La observación plenamente consciente 191
Síntesis del capítulo
• La observación plenamente consciente te ayudará a librarte de las
trampas psicológicas descritas en los capítulos anteriores: la ru-
miación, la evitación, la conducta inducida por las emociones y la
autocrítica.
• La observación plenamente consciente significa observar deteni-
damente las experiencias del momento presente, tanto las inter-
nas del cuerpo y la mente (pensamientos, emociones, sensacio-
nes) como las del mundo exterior.
• La observación plenamente consciente implica librarte de los jui-
cios y la crítica en la medida que te sea posible y permanecer pre-
sente con lo que estés observando.
• La respiración plenamente consciente es una herramienta útil
para que mantengas centrada la atención en el momento presen-
te. Impide la rumiación y la evitación y ayuda en la elección de la
conducta constructiva en circunstancias estresantes.
190 mindfulness para la felicidad
REGISTRO DE PRÁCTICAS: OBSERVACIÓN
PLENAMENTE CONSCIENTE
Tu nombre:
Día/fecha Ejercicios realizados Comentarios
Page 191
La observación plenamente consciente 191
Síntesis del capítulo
• La observación plenamente consciente te ayudará a librarte de las
trampas psicológicas descritas en los capítulos anteriores: la ru-
miación, la evitación, la conducta inducida por las emociones y la
autocrítica.
• La observación plenamente consciente significa observar deteni-
damente las experiencias del momento presente, tanto las inter-
nas del cuerpo y la mente (pensamientos, emociones, sensacio-
nes) como las del mundo exterior.
• La observación plenamente consciente implica librarte de los jui-
cios y la crítica en la medida que te sea posible y permanecer pre-
sente con lo que estés observando.
• La respiración plenamente consciente es una herramienta útil
para que mantengas centrada la atención en el momento presen-
te. Impide la rumiación y la evitación y ayuda en la elección de la
conducta constructiva en circunstancias estresantes.
