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TitleInsanity Guia de Nutricion Guide en Espanol
TagsEnsalada Panes Alimentos Dieta Nutrición
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FRUTAS
Todo s los sigu iente s igua l 1 porción de fruta y pueden ser intercambiados como se desee.

1 / 2 plátano 1 manzana

2 ciruelas pequeñas Uvas 15-20

1 durazno 1 naranja

1 taza de las bayas (arándanos, fresas, moras o escofina e1rrycu)p de melón (melón, melón o sandía)

1 / 2 taza de piña 1 / 2 mango

1 / 2 papaya Cerezas 15-20

2 kiwis 1 pera

VERDURAS
Todo s los sigu ient es igual 1 porción de vegetales y pueden ser intercambiados como se desee.

1 taza de brócoli cocido (o 2 tazas de crudo) 3 tazas de ensalada verde

1 taza de espinacas cocidas o crudas 2 tazas 12 espárragos

1 / 3 taza de maíz o una mazorca de maíz 1 taza de calabacín cocido

1 / 3 taza de guisantes 1 taza de judías verdes cocidas

1 taza de champiñones cocidos o 2 tazas de 3 / 4 taza guisantes cocidos

1 taza de pepino rebanado 1tomate entero o14tomates cherry

1 taza de pimientos al vapor o 2 tazas de 1 taza de cocido al vapor las coles de Bruselas

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